קורץ באַשרייַבונג:

FAQ

זענען ינסאָלעס גוט פֿאַר פליסנדיק?

אין אלערנעןארויס אין דער זשורנאַל פון די אמעריקאנער פּאָדיאַטריק מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן, עס איז געווען דעמאַנסטרייטיד אַז קישן ינסאָלעס רעדוצירן די שפּיץ פּראַל קראַפט בשעת פליסנדיק.עס זענען פילע באדינגונגען און ינדזשעריז פֿאַרבונדן מיט די ריפּיטיד פּראַל פון פליסנדיק אַזאַ ווי פּיאַטע ספּורס און פּלאַנטאַר פאַססיטיס.ווייַטער פון דעם, אויב די ינסאָלס ריכטיק אַנאַטאַמיקאַל מיסאַליינמאַנט, זיי קען רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון מוסקולאָסקעלעטאַל שאָדן.

צי איך דאַרפֿן מנהג ינסאָלס פֿאַר פליסנדיק?

אויב איר האָבן ווייטיק בעשאַס פליסנדיק אָדערשנעל גיין, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער צו באַשליסן די סיבה איידער איר פּרווון צו באַפרייַען דעם ווייטיק דורך אַדינג פליסנדיק ינסערץ.פון דאָרט, עס איז בעסטער צו ידענטיפיצירן דיין סיבה פֿאַר ניצן ינסאָלעס.עטלעכע ראַנערז לייגן ינסאָלעס פֿאַר נאָך קישן אָדער ווייַל די פאַבריק ינסאָלעס פון זייער אַטלעטיק שיכלעך זענען ומבאַקוועם.איינזאלען,צוזאמען מיט גוף אַליינמאַנט עקסערסייזיז, קענען אויך העלפן מיט אַליינמאַנט און כיטרע שטיצן.אַלע די טינגז קענען זיין דורכגעקאָכט אָן אַ מנהג אָרטהאָטיק.קאַסטאַמייזד ינסאָלעס קענען אויך זיין פּרייַז-פּראָוכיבאַטיוו און שייגעץ, וואָס מאכט פליסנדיק מער שווער פֿאַר עטלעכע.

ווי לאַנג טאָן פליסנדיק שוך ינסערץ לעצטע?

די לעבן פון אַ פליסנדיק אַרייַנלייגן דעפּענדס שווער אויף די אָפטקייַט פון נוצן.אויב די ינסערץ זענען געניצט פֿאַר אַ הויך-ינטענסיטי פליסנדיק רוטין אַזאַ ווי טריינינג פֿאַר אַ מעראַטאַן, זיי קען זיין ריפּלייסט יעדער דריי אָדער פיר חדשים.אויב די ינסערץ זענען געניצט פֿאַר אַ ווייניקער טיף געניטונג פּלאַן אַזאַ ווי אַ קורץ דזשאַג עטלעכע מאָל פּער וואָך, זיי קען לעצטע זעקס חדשים אָדער מער.דער שליסל איז צו קאָנטראָלירן צו זען ווי פיל די קישן אויב די אַרייַנלייגן איז קאַמפּרעסט פון די היץ און דרוק פון נוצן.

וואָס זענען די בעסטער טייפּס פון איבער-דעם-טאָמבאַנק פליסנדיק ינסאָלעס?

ווען טשוזינג ינסאָלעס, עס איז וויכטיק צו טראַכטן דורך וואָס איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק דערפאַרונג.פילע איבער-דעם-טאָמבאַנק פליסנדיק ינסאָלעס נאָר פאָרשלאָגן קושאַנינג מיט קליין כיטרע שטיצן אָדער אַליינמאַנט טעכנאָלאָגיע.פּאַסיק איז אויך אַ פאַקטאָר ווייַל פילע פליסנדיק שיכלעך האָבן אַ נידעריק באַנד און נישט פיל פּלאַץ צו לייגן אַ דיק ינסאָל.דערצו, אויב איר אָוווערפּראַנייטיד אָדער סופּינאַטע, אָדער ליידן פון אַ צושטאַנד אַזאַ ווי פּלאַנטאַר פאַססייטיס, איר וועט מסתּמא אויך דאַרפֿן אַ ינסאָל וואָס קענען העלפֿן ריכטיק דיין אַליינמאַנט, אָבער איז אויך פלעקסאַבאַל גענוג צו לאָזן פריי באַוועגונג.דיה-סעריעאיז דער בעסטער פּאַסיק פֿאַר פילע ראַנערז ווייַל עס אָפפערס אַ מעסיק גראַד פון כיטרע שטיצן צוזאמען מיט אַליינמאַנט טעכנאָלאָגיע, אַ פלעקסאַבאַל, קישן פאָאָטבעד און אַ שלאַנק פּלאַן.

ווי צו קלייַבן פליסנדיק ינסאָלעס

ערשטער, קאָנטראָלירן דיין שוך צו זען אויב די פאַבריק ינסאָל איז רימווואַבאַל מיט אַ מילד ציען.אויב די ינסאָל קענען זיין לייכט אַוועקגענומען, עס איז בעסטער צו קוקן פֿאַר אַ פול-לענג ינסאָל צו פאַרבייַטן עס.אויב די ינסאָל וואָס איז געקומען מיט דיין שוך איז סעוון אין, איר וועט קוקן פֿאַר אַ טייל-לענג ינסאָל.דערנאָך, איר ווילן צו נעמען אין חשבון די סומע פון ​​​​אַרטיק שטיצן און קושאַנינג איר דאַרפֿן.